na czczo

2 dni treningowe zleciały pięknie . Po powrocie z urlopu nad morzem wziąłem się do rpacy podkręciłem cardio i pomału schodzę z opuchlizny zimowej . Dzisiaj na czczo 97.2 kg. TRENING PONIEDZIAŁEK (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 [...]

Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]

[...] i dzisiaj :) Forma idzie do przodu , pozowanie nadal ciezko ale tez na + , Dzisiaj ostatni ciężki trening , teraz już typowa pompa :) TRENING piątek 60 minut arobów na czczo + SOBOTA(BARY +TRICEPS) 1.Wyciskanie na maszynie 5x,ax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli [...]

[...] 2.Wspięcia na palcach siedząc 4x20 3.Ośle wspięcia 3x12 4.PRzyciągane nóg do klatki 4x12 5.heel touch + spięcia brzucha na pilce x4 +60 min cardio DZISIAJ PLECY: Rano na czczo 40 min aero 1.podciaganie 4x10 2.przyciaganie z gornego podchwytem 3x 12 2.5maszyna na najszerszy 3x15 3.Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem 4x10 4.Wioslowanie na [...]

[...] jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-15 3.Wyciskanie na amszynie + wyciskanie talerza [...]

[...] pozowaniem cały czas . Ale walcze twardo . forma się poprawia , wycięcia brakuje ale jak się spuści wodę wyglądać będzie to już dobrze :) TRENING Wtorek 45 minut aerobów na czczo + mega trening nóg 1.Przysiady 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x15 3.Wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 4.Wykroki chodzone 3x24 5.uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] dzień treningowy , Mocno barki z jednym z podopiecznych i lekko nogi . Dziwne połączenie ale tak niestety wyjść musiało an przełomie zmiany planu treningowego :) Waga na czczo 102.5-103kg TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed [...]

waga waha się pomiędzy 102 a 104 na czczo i ciężko przebić to ale wymiary lekko na + idą i sylwetka generalnie też do przodu. Startuje w akademickich mistrzostwach polski w maju 2016 r pewnie w kat + 85 kg bo innej tam nie było a do klasyka nie wiem czy uda mi się zbić , Na mistrzostwa Polski Juniorów jade obowiązkowo , jednakże w juniorze limit [...]

Wczoraj 45 minut aero na czczo dzisiaj dobry trening naramiennych i łap :) Lekkie zmęczenie wchodzi ale jak jestem na siłowni to nadal ogień. TRENING 1.Wznosy ramion na boki na maszynie 5xmax 2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax 3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax 4.Rotatory 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + [...]

[...] + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo DIETA W diecie uciąłem tylko węglowodany z posiłku przedtreningowego, jestem bardzo zadowolony bo nadal sporo mocy mimo zmęczenia psychicznego ale sylwetka już z dnia [...]

[...] ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo a popołudniu barki bicepsy i tricepsy DIETA Miche trzyma mi się już luskusowo, bez problemu robie smaczne posiłki i nie czuję większego głodu. Czasami jakiś apetyt [...]

[...] podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 50 min aero na czczo z rana ŚRODA KLATA + AEROBY 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/4+drop set 2.Wyciskanie na maszynie hammer 4xmax 3.Wcikanie na maszynie hammer skos dodatni [...]

Monciak jak chcesz na czczo to zjedz porządną kolację, lub przed bieganiem jakieś dwa banany, siłowy niektórzy też na czczo robią, musisz przetestować jak się czujesz. kacper chyba jakiegoś limitu nie ma, do herbaty 2-3 starczają.

[...] dawkowania i co do długości trwania cyklu. Właśnie zacząłem suplementację monohydratem i mam pół kilograma prochu. Jak przyjmować? Czy lepiej będzie w dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5g na czczo, i wtedy cykl trwałby okolo 11tyg (mam możliwość treningu tylko 2x w tygodniu), czy w dni nietreningowe szamać [...]

Witam , co sądzisz o 10 minutowym abs na czczo?

no 3 kg 63 na czczo w piątek i 59,9kg w niedziele na czczo

[...] jakieś 5 miesięcy jade ciągle na wysokim białku a czytałem że teka przerwa dobrze robi a wiec i troszke luźnejsza dieta bedzie odpocznę psychicznie :) no pomiary z rana na czczo waga 70-71 pas 81 talia 82,5 udo 58,5 biodra 91,5 bic 34 łydka 38 czyli wszysko idze niby dobrze chociaz waga też spadła ale wsumie nie wiele Zmieniony przez - [...]

[...] 30 minut po treningu Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu Witaminy i minerały - bezpośrednio po treningu DZIEŃ NIETRENINGOWY BCAA - pojedyncza porcja rano na czczo DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kreatyna - podwójna porcja rano na czczo Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Odżywka białkowa - [...]

[...] (lekko) Bicek uginanie sztanga 45kg x9 50kg x7 55kg x5 Wyciskanie skos wąsko 45kg x9 50kg x7 55kg x5 Dietka: Białko 250g Węgle 153g Tłuszcze 96g kcal ~2470 Uwagi: Trening na czczo, szybko poszedł motywacja dobra. Dawno nie robiłem podciągania szeroko więc ciężar mocno asekuracyjny żeby nie szalec kosztem techniki. Barki też jakoś lekko poszły.

[...] siedząc Single leg RLD 22kg x15 30kg x10 Uginanie nog Łydki stojąc do 160kg x10 (sztanga trzymana z przodu) Łydki siedząc do 125kg x15 + Wieczorem 1h szybkiego marszu Dieta: Białko 250g Węgle 155g Tłuszcz 95g kCal ~2500 Kolejny tren na czczo. Fronty ciężko szły jakoś, dawno nie robione, czułem że nie dałem z siebie wszystkiego. Tak samo hacki.